Khám phá các nhóm cơ trên cơ
thể người
Để
việc luyện tập thuận lợi nhất, trước hết bạn phải có một lượng
kiến thức nhất định về cơ bắp. Đặc biệt là các nhóm cơ lớn, nhỏ
trên cơ thể.
Tìm hiểu về nhóm cơ lớn, nhóm cơ nhỏ
Nhiều bạn khá ngơ ngác và mơ hồ khi bị hỏi về kiến thức các nhóm
cơ, các bạn chỉ biết rằng từ trên xuống sẽ có cổ, vai, tay, ngực,
bụng, mông, chân. Đó chỉ là những nhóm cơ tiêu biểu mà thôi, hãy cùng Chuyên gia thể hình tìm
hiểu cặn kẽ về các nhóm cơ nhé.
1.
Cổ
(Neck)
Đây là nhóm cơ nhỏ và ít được để ý đến. Nhưng sẽ rất buồn cười
nếu tỉ lệ cổ và ngực chênh lệch quá nhiều (ngực to, cổ nhỏ). Cơ cổ
to sẽ giúp mặt tiền cơ thể cân đối hơn và đặc biệt cổ to sẽ kéo
dài thời gian đu dây bằng cổ, gián đoạn trực tiếp tới những hành
động tự tử rất cực đoan.
2.
Cơ
vai (Deltoid)
Vai là nhóm cơ lớn luôn được quan tâm chăm sóc đặc biệt khi luyện tập
bởi chúng giống như bộ phận trợ lực chủ yếu cho mọi bài tập. Vì
vậy các bạn cần phải thật chú ý khi tập vai vừa để đem lại hiệu
quả mà lại đảm bảo được an toàn cho nhóm cơ quan trọng này.
3.
Cơ
lưng (Back)
Một nhóm cơ lớn nhưng lại bao gồm nhiều nhóm cơ nhỏ. Nghe khá là rắc
rối nhưng bạn chỉ cần nhớ một số nhóm cơ lưng cơ bản sau:
Đầu tiên, cơ cầu vai hay còn gọi là trapezius. Nằm dưới cổ, nối 2 vai với nhau và kéo dài tới giữa lưng.
Tiếp theo là cơ xô (latisssimus dorgi). Nhóm cơ quan trọng gồm 2 cơ giống nhau nằm dưới vai phía gần xương sườn. Cơ xô to giúp bạn trở nên dữ tợn hơn mỗi khi dang tay ra (giống rắn hổ mang), trang phục mặc lên người sẽ đẹp hơn (đặc biệt là đồ bó).
Sau đó là cơ lưng giữa (Midle back). Đây là nhóm cơ lưng quan trọng nhất, chúng giống như giàn giáo chống đỡ cho cơ thể khi mang vác đồ nặng. Lưng giữa khỏe mạnh giúp các chàng trai có thể dễ dàng cưng chiều bạn gái bằng những hành động bế, cõng.
Cuối cùng là cơ lưng dưới (Lower back). Nhóm cơ quan trọng quyết định tới cái lưng có bị đau hay không. Lưng dưới khỏe giúp bạn có thể ngồi hoạt động hàng giờ mà không thấy mỏi. Nếu bạn có ý định cày cuốc bỏ mặc thời gian thì hãy chú ý dành thời gian chăm sóc đặc biệt cho nhóm cơ này.
Đầu tiên, cơ cầu vai hay còn gọi là trapezius. Nằm dưới cổ, nối 2 vai với nhau và kéo dài tới giữa lưng.
Tiếp theo là cơ xô (latisssimus dorgi). Nhóm cơ quan trọng gồm 2 cơ giống nhau nằm dưới vai phía gần xương sườn. Cơ xô to giúp bạn trở nên dữ tợn hơn mỗi khi dang tay ra (giống rắn hổ mang), trang phục mặc lên người sẽ đẹp hơn (đặc biệt là đồ bó).
Sau đó là cơ lưng giữa (Midle back). Đây là nhóm cơ lưng quan trọng nhất, chúng giống như giàn giáo chống đỡ cho cơ thể khi mang vác đồ nặng. Lưng giữa khỏe mạnh giúp các chàng trai có thể dễ dàng cưng chiều bạn gái bằng những hành động bế, cõng.
Cuối cùng là cơ lưng dưới (Lower back). Nhóm cơ quan trọng quyết định tới cái lưng có bị đau hay không. Lưng dưới khỏe giúp bạn có thể ngồi hoạt động hàng giờ mà không thấy mỏi. Nếu bạn có ý định cày cuốc bỏ mặc thời gian thì hãy chú ý dành thời gian chăm sóc đặc biệt cho nhóm cơ này.
4.
Bắp
tay trước (Biceps)
Hay còn gọi là cơ con chuột hay cơ nhị đầu. Nhóm cơ
này khá quan trọng và dễ lên. Bắp tay có thể to lên sau một thời gian
ngắn tập thể hình hoặc tập cùng các loại tạ tay.
5.
Bắp
tay sau (Triceps)
Có tên gọi khác là cơ tam đầu hoặc cơ ba càng. Các
hoạt động đẩy, kéo rất cần đến sức mạnh của bắp tay sau vì vậy
bắp sau to sẽ là một lợi thế cho các hoạt động thường ngày. Hơn nữa
bắp tay to mang lại nhiều giá trị thẩm mỹ khi mặc áo cộc bó sát.
6.
Cẳng
tay (Forearms)
Cẳng tay to đem lại nhiều lợi thế về sức mạnh khi
vật tay. Nếu bạn muốn gây ấn tượng với nàng bằng cách đánh bại mọi
đối thủ thì đây là vũ khí lợi hại nhất của bạn.
Là nhóm cơ chính lớn và quan trọng trên cơ thể. Không
chỉ khẳng định sức mạnh mà cơ ngực săn chắc còn đem lại vẻ đẹp cực
kì quyến rũ ở cả nam giới và nữ giới. Không biết từ bao giờ nhưng
cơ ngực đang trở thành chuẩn mực vẻ đẹp nam tính của các chàng trai.
8.
Cơ
bụng (ABS)
Có ngực thì không thể thiếu bụng. Muốn trở thành
soái ca trong mắt nàng trước hết phải có ngực và bụng đã nhé. Tùy
vào cơ địa mỗi người mà số lượng múi bụng được phân chia khác nhau,
có người 6 múi, 8 múi và thậm chí là 10 múi. Cơ liên xườn là nhóm
cơ nhỏ của cơ bụng.
9.
Đùi
(Thigh)
Đây là khối cơ bắp lớn nhất và khỏe mạnh nhất của
cơ thể. Cơ đùi bao gồm nhiều nhóm cơ lớn như cơ mông (Glutes), đùi
trước (Quads), đùi sau (Hasmstring).
Cơ mông là nhóm cơ tạo hóa dành riêng cho phái đẹp, các chị em luyện tập càng nhiều thì cơ mông lại càng săn chắc và căng tròn. Như vậy là quá đủ với anh em chúng ta rồi.
Cơ mông là nhóm cơ tạo hóa dành riêng cho phái đẹp, các chị em luyện tập càng nhiều thì cơ mông lại càng săn chắc và căng tròn. Như vậy là quá đủ với anh em chúng ta rồi.
Đùi trước hay còn gọi là tứ đầu đùi. Con bài tẩy khẳng định sức
mạnh dẻo dai, bền bỉ của cơ thể. Sức mạnh của đùi trước sẽ giúp
bạn hiểu thế nào là “một đấm thì thiếu, một đá thì thừa”.
Cơ đùi sau là nhóm cơ nhỏ nằm phía dưới khuỷu chân. Nhóm cơ này làm
nên vẻ đẹp khiến các anh em mụ mị khi liếc nhìn chị em từ phía sau.
10.
Bắp
chuổi (Calves)
Đây là nhóm cơ lớn nằm ở bụng chân. Bắp chuổi phát triển mạnh mẽ khi
bạn tham gia các hoạt động chạy nhảy, đá bóng.
Trên đây là 10 nhóm cơ cơ bản nhất mà
bạn nên nắm rõ, hiểu được các nhóm cơ sẽ giúp ích rất lớn trong
việc lựa chọn phương pháp tập luyện của bạn. Chúc các bạn luyện
tập vui vẻ và thành công!
Làm sao có cơ thể rắn chắc:
Muốn cơ thể rắn chắc bạn phải có lá
gan khoẻ mạnh để hấp thu, chuyển hoá Protein để biến thành cơ săn chắc. Thêm
tập tạ để cơ mau hình thành và phát triển, chứ không thôi protein biến thành
chất béo gây ra béo phì. Nếu bạn có vấn đề ở gan phải chữa trị để lá gan khoẻ
mạnh, hiện nay chỉ có benhvienthongminh. Com đang áp dụng phương pháp cân chỉnh
tế bào gốc mới có thể hồi phục được gan khoẻ mạnh.
A.
Bổ sung Protein thực vật
đúng cách:
Protein
là hợp chất hữu cơ đặc biệt quan trọng với cơ thể sống của chúng ta. Nó cung
cấp cho cơ thể từ 10 đến 15% năng lượng sống và là hợp chất cần thiết để cơ thể
sinh trưởng và phát triển. tại sao pahỉ là Protein thực vật: Vì Protein thực
vật tốt nhất cho cơ thể, không để lại tồn dư chất độc gây bệnh như Protein động
vật từ thịt trứng cá.
Các loại Protein đơn
giản chỉ gồm các axit amin còn các loại Protein phức tạp hơn có liên kết thêm
với các nhóm bổ sung. Protein chiếm tới trên 50% khối lượng khô của tế bào và
là vật liệu cấu trúc của tế bào.
Protein là thành
phần không thể thiếu được của mọi cơ thể sống. Chúng đóng vai trò cốt lõi của
cấu trúc nhân, của mọi bào quan, đặc biệt là hệ màng sinh học có tính chọn lọc
cao.
Chức
năng của Protein.
– Tạo cấu trúc,
nâng đỡ cơ thể.
– Là xúc tác
sinh học giúp tăng nhanh, chọn lọc các phản ứng sinh hóa.
– Điều hòa các
hoạt động sinh lý.
– Vận chuyển các
chất.
– Tham gia vào
chức năng vận động của tế bào và cơ thể.
– Cảm nhận, đáp
ứng các kích thích của môi trường.
– Dự trữ chất
dinh dưỡng cho cơ thể.
B.
Hệ
Gan khoẻ mạnh:
Gan là cơ quan
lớn thứ hai trong cơ thể (sau da). Gan đóng nhiều vai trò quan trọng khác nhau
trong việc bảo tồn sức khỏe của chúng ta. Tùy theo kích thước và trọng lượng
của mỗi cá nhân, gan có sức nặng từ 1.100 đến 1.800 gram. Gan phụ nữ nhỏ hơn
gan đàn ông. Gan nằm dưới lồng ngực phải, cách phổi bởi hoành cách mô (diaphram).
Theo truyền thống, gan vẫn được chia thành 2 thùy chính (lobes), thùy phải và
thùy trái, dựa theo vị trí của dây chằng liềm (falciform ligament). Dây chằng
này nối liền gan với hoành cách mô và thành bụng trước. Tuy nhiên, sự phân chia
này không tương ứng với cơ cấu của lá gan, nên ngày nay, người ta chia lá gan
thành 8 khúc (segment) dựa vào những phân phối của mạch máu.
Gan được bao bọc chung quanh bởi vỏ bên
ngoài chứa đựng nhiều dây thần kinh, tên là Gibson's Capsule. Với một cơ cấu và
hệ mạch phức tạp, gan được xem là một cơ quan kỳ diệu (wonder organ). Tuy thế,
tế bào gan không có dây thần kinh cảm giác, nên nếu bị tổn thương, bệnh thường
không gây ra một triệu chứng nào cả. Chỉ trừ trong trường hợp, khi gan bị
"sưng phồng" lên, vỏ Gibson sẽ bị kéo căng ra, gây ra những cơn đau
"tưng tức" hoặc khó chịu ở vùng bụng trên nằm bên phải, giáp giới với
lồng ngực dưới. Ðây là một số trường hợp của viêm gan cấp tính hoặc khi lá gan
"sưng lớn" vì bị suy tim bên phải (right heart failure). Gan được che
chở và bảo vệ bởi xương sườn, nên nếu trong trường hợp bị té ngã hoặc tai nạn,
sẽ đỡ bị dập nát hơn những cơ quan khác trong bụng như tụy tạng, lá lách, v.v.
Gan là cơ quan duy nhất trong cơ thể cùng một lúc tiếp nhận máu từ 2 nguồn khác nhau: 30% từ tim và 70% từ tĩnh mạch cửa (portal vein). Máu từ tim với các dưỡng khí và nhiên liệu sẽ nuôi dưỡng các tế bào gan. Máu đến từ tĩnh mạch cửa nhận máu từ những cơ quan như bao tử (stomach), lá lách (spleen), tụy tạng (pancreas), túi mật (gallbladder), ruột non (small intestine), ruột già (colon), cũng như các cơ quan khác nhau trong bụng. Vì gan là cơ quan đầu tiên, tiếp nhận các chất dinh dưỡng và hóa tố khác nhau hấp thụ từ hệ thống tiêu hóa, gan đã trở thành "nhà máy lọc máu" chính và quan trọng nhất trong cơ thể. Thức ăn và tất cả các nhiên liệu, vì thế, sẽ phải đi qua gan trước để được thanh lọc và biến chế thành những vật liệu khác nhau. Ðây cũng là nguyên nhân chính mà ung thư từ nhiều cơ quan và bộ phận khác có thể lan sang gan một cách dễ dàng.
Gan là cơ quan duy nhất trong cơ thể cùng một lúc tiếp nhận máu từ 2 nguồn khác nhau: 30% từ tim và 70% từ tĩnh mạch cửa (portal vein). Máu từ tim với các dưỡng khí và nhiên liệu sẽ nuôi dưỡng các tế bào gan. Máu đến từ tĩnh mạch cửa nhận máu từ những cơ quan như bao tử (stomach), lá lách (spleen), tụy tạng (pancreas), túi mật (gallbladder), ruột non (small intestine), ruột già (colon), cũng như các cơ quan khác nhau trong bụng. Vì gan là cơ quan đầu tiên, tiếp nhận các chất dinh dưỡng và hóa tố khác nhau hấp thụ từ hệ thống tiêu hóa, gan đã trở thành "nhà máy lọc máu" chính và quan trọng nhất trong cơ thể. Thức ăn và tất cả các nhiên liệu, vì thế, sẽ phải đi qua gan trước để được thanh lọc và biến chế thành những vật liệu khác nhau. Ðây cũng là nguyên nhân chính mà ung thư từ nhiều cơ quan và bộ phận khác có thể lan sang gan một cách dễ dàng.
Chuyên gia DDH: Trần Thế Mạnh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét