Vì những dấu hiệu cơ thể thiếu các loại vitamin và khoáng chất rất dễ nhận biết.

Vì những dấu hiệu cơ thể thiếu các loại vitamin và khoáng chất rất dễ nhận biết.

1. Nứt môi, viêm miệng - Thiếu vitamin B2

Hàm lượng vitamin B2 cần thiết cho hoạt động thường ngày của nam giới và nữ giới lần lượt là 1,3 mg và 1,1 mg. Vùng quanh miệng xuất hiện những vết nứt hoặc viêm chứng tỏ cơ thể đang cần được bổ sung vitamin B2.

Thực phẩm giàu vitamin B2: Sữa, nấm, mộc nhĩ, lạc, vừng, hạnh nhân…

2. Chán ăn, không ngon miệng - Thiếu kẽm

Thông thường nam giới cần khoảng 5,5 đến 9,5 mg kẽm, nữ giới cần từ 4 đến 7 mg kẽm để duy trì hoạt động cơ thể cho một ngày. Khi thiếu kẽm, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như sức đề kháng giảm, ăn không ngon miệng, chậm lớn, rụng tóc, chức năng vị giác giảm…

Thực phẩm nhiều kẽm: Hải sản, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, hạt bí…

Thiếu kẽm dẫn đến cảm giác chán ăn thường xuyên. Ảnh: Internet.

3. Mắt khô hoặc nhức mỏi, dạ dày khó chịu - Thiếu vitamin A

Lượng vitamin A cần thiết cho nam giới là 0,7 mg và nữ giới là 0,6 mg. Đây là loại vitamin vô cùng quan trọng đối với “cửa sổ tâm hồn” của chúng ta. Đồng thời, nó cũng đóng vai trò tạo ra lớp màng bảo vệ cho hệ hô hấp và đường ruột, phòng tránh các loại vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, gan động vật, khoai lang, cà chua, trứng…

4. Cáu kỉnh, dễ tức giận - Thiếu chất sắt

Thiếu sắt không những gây thiếu máu mà còn khiến tinh thần bị suy sụp, dễ nổi giận và cáu gắt. Hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể nam giới và nữ giới hàng ngày là 8,7 mg và 14,8 mg.

Thực phẩm giàu chất sắt cần bổ sung: Thịt đỏ, trứng gà, rau có màu xanh đậm, các loại trái cây…

Trong khi đó, thiếu sắt bị "tố" là thủ phạm dễ khiến bạn cáu giận. Ảnh: Internet.

5. Sưng mắt cá chân - Thiếu kali

Kali có tác dụng điều tiết sự cân bằng của huyết dịch và thể dịch, là nguyên tố quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của các phân tử nước và độ thẩm thấu của cơ thể. Thiếu kali trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị mất cân bằng, mệt mỏi, kiệt sức, đặc biệt mắt cá chân sưng to rõ rệt.

Thực phẩm chứa nhiều kali: Củ cải đường, sữa chua, ngao, đậu nành, chuối…

6. Đau nhức toàn thân, răng vỡ thành mảng nhỏ - Thiếu vitamin D

Khi thấy những dấu hiệu như đau mỏi toàn thân, nhức cơ bắp, răng bị vỡ thành các mảng nhỏ…cần phải nghĩ ngay đến nguy cơ thiếu vitamin D để kịp thời bổ sung chất này từ các loại thực phẩm hàng ngày. Vì vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và răng rắn chắc, giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng caxi.

Thực phẩm giàu vitamin D: Cá, tôm, trứng, sữa…

Bị đầy bụng

Ăn quá nhiều luôn khiến bạn cảm thấy khó chịu và bị đầy bụng. Nhưng ăn quá ít chất xơ cũng khiến bạn có cảm giác tương tự. Bởi chất xơ giúp các sản phẩm của quá trình tiêu hóa di chuyển trơn tru, ổn định hơn.

Cách chữa chứng đầy bụng khó tiêu hiệu quả

Để chữa chứng đầy bụng khó tiêu bạn có thể thực hiện một trong những cách dưới đây:

– Uống trà gừng nóng: Trà gừng là một trong những loại đồ uống rất tốt cho hệ tiêu hóa, chứng đầy bụng khó tiêu của bạn sẽ mất ngay sau khi uống 1 ly trà gừng.

– Uống nước chanh gừng: Cũng là một trong những loại nước uống có tác dụng làm giảm triệu chứng của chứng đầy hơi khó tiêu. Nên dùng nước ấm pha hai thìa nước cốt chanh và vài lát gừng bạn cũng có thể pha thêm  với một thìa mật ong để đạt hiệu quả cao hơn.

– Khi bị chứng đầy bụng khó tiêu bạn chỉ cần  ăn vài lát gừng tươi chấm muối cũng rất hiệu quả.

Nhưng đừng ăn gừng hay uống trà gừng vào buổi tối nhé, sẽ sinh ra chất độc giết chết bạn đấy.

Buồn ngủ sau bữa ăn

"Căng cơ bụng, trùng cơ mắt", ăn quá no khiến bạn rất dễ buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn, bạn nên đổ lỗi cho việc thiếu chất xơ.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định đường huyết. Nếu bữa ăn ít hoặc không có chất xơ, lượng đường trong máu sẽ tăng vọt lên một cách nhanh chóng, khiến bạn luôn có cảm giác mệt mỏi, uể oải.

Cách bổ sung đủ chất xơ cho cơ thể

- Cơ thể cần khoảng 25-30g chất xơ/ngày. Nếu nghi ngờ rằng cơ thể chưa được cung cấp đầy đủ chất xơ, hãy cố gắng bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu, trái cây, rau quả

- Đừng sử dụng các loại dược phẩm bổ sung chất xơ. Không giống như một viên thuốc hay đồ uống, thực phẩm giàu chất xơ còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác.

- Cố gắng bổ sung chất xơ từ thực phẩm chứ đừng dùng những loại dược phẩm bổ sung chất xơ. Vì ngoài cung cấp chất xơ cho cơ thể, thực phẩm còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Nếu bạn muốn chắc chắn và biết  nhiều hơn nữa về sự thiếu hụt của cơ thể hãy đến benhvienthongminh. com để khám và kiểm tra, chúng tôi có máy móc hiện đại giúp bạn không những kiểm tra về 42 loại vitamin và khoáng chất mà còn giúp bạn phát hiện rất sớm các chứng bệnh tiềm ẩn để bạn chữa sớm hoặc phòng nghừa trước. Nếu để nặng rồi thì khó mà chữa kịp. Chúng tôi có dịch vụ khám và chữa bệnh tại nhà, giải pháp giúp bạn tiết kiệm chi phí và tránh xa môi trường nhiều bệnh tật từ các bệnh viện tập trung đông người.