5 vitamin và khoáng chất giúp giảm đau thắt lưng

http://www.benhvienthongminh.com

Đau thắt lưng là tình trạng không thể tránh khỏi do các áp lực và căng thẳng hàng ngày lên vùng lưng thắt lưng. Ngồi làm việc trong thời gian dài, cúi xuống và tư thế ngủ không đúng cách, lười vận động là những nguyên nhân chính phổ biến gây đau thắt lưng.

Mỗi người có thể ngăn ngừa tình trạng đau thắt lưng bằng nhiều cách khác nhau như tư thế phù hợp, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Một số vitamin và khoáng chất sau đây có thể giúp giảm đau thắt lưng rất hiệu quả.

Vitamin D

Cơ thể con người cần vitamin D để sản sinh ra các tế bào xương mới. Đây cũng là một thành phần thiết yếu để hấp thụ canxi cho xương khỏe mạnh. Thiếu vitamin D trong cơ thể dẫn tới mất cấu trúc xương và dẫn tới đau thắt lưng.

Vitamin D đã được chứng minh là một thành phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của vùng lưng. Những người bị đau lưng mãn tính sẽ có cải thiện đáng kể nếu sử dụng vitamin D thường xuyên. Nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung vitamin D thường xuyên cũng giảm sự co thắt ở vùng thắt lưng.

Vitamin D ít khi phản ứng với các loại thuốc khác và do đó rất an toàn.

Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin đã được chứng minh giúp giảm đau lưng hiệu quả. Cũng như vitamin D, nó giúp tăng cường hấp thụ canxi trong cơ thể, thúc đẩy quá trình chữa gẫy xương, vết bỏng,... Thường xuyên bổ sung vitamin C cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác như tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và chống cảm lạnh thông thường và cúm.

Vitamin C có nhiều trong họ cam quýt

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là tổng hợp các vitamin cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Trong nhóm này có 3 vitamin giúp giảm đau thắt lưng bao gồm vitamin B1, B6 và B12. Nghiên cứu cho thấy các vitamin này hỗ trợ trong việc điều trị viêm dây thần kinh, một trong những nguyên nhân chính gây đau thắt lưng. Ngoài ra, vitamin B1, B6 và B12 giúp tăng cường và nuôi dưỡng các dây thần kinh để giúp chữa lành và ngăn chặn tổn thương nghiêm trọng hơn.

Vitamin E

Khi vùng thắt lưng bị viêm, các gốc tự do phát sinh. Đây là các gốc tự do độc hại và có thể gây tổn thương vì chúng có thể làm tăng tình trạng viêm. Vitamin E có thể giúp giảm đau thắt lưng nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ tiêu diệt các gốc tự do. Bằng cách bổ sung vitamin E thường xuyên, cơ thể sẽ tăng phản ứng chống oxy hóa và từ đó giảm đau lưng.

Canxi và Magie

Đây là hai khoáng chất cực kỳ quan trọng để ngăn chặn sự thiếu hụt canxi trong cơ thể dẫn tới tình trạng loãng xương. Canxi là thành phần giúp cho xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, magie giúp duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh. Bổ sung đầy đủ magie giúp chống lại các cơn co thắt cơ và giảm đáng kể tình trạng đau lưng.

Bên cạnh tác dụng làm giảm đau thắt lưng, bổ sung vitamin và khoáng chất còn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Với chế độ ăn uống thích hợp và vận động thường xuyên, người bệnh đau lưng có thể ngăn chặn sự tái phát của đau thắt lưng.Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết nhất cho cơ thể. Nó có tác dụng duy trì cơ bắp, ổn định chức năng thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, duy trì nhịp tim và xây dựng xương chắc khoẻ. Magiê cũng tham gia vào ít nhất 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. 

Nếu cơ thể thiếu hụt magiê có thể dẫn đến co thắt cơ, bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn lo âu, đau nửa đầu, loãng xương, và nhồi máu não. Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều magnesium thường gây ra tiêu chảy do cơ thể cố gắng để bài tiết lượng magie bị thừa. Lượng magiê mà mỗi người trường thành khỏe mạnh cần bổ sung là 400mg/ngày. 

Các vitamin tốt cho xương

Bộ xương của chúng ta là cột chống vững chắc cho cơ thể, tạo hình dáng và bảo vệ các cơ quan nội tạng nằm bên trong khung xương cũng nhu giúp chúng ta di chuyển trong không gian. Xương còn là một kho chất khoáng như Canxi, magie, phospho.

Các chất khoáng này có thể được huy động để đảm bảo cân bằng nội môi. Xương được cấu tạo từ 2 môi chính kết hợp chặt chẽ với nhau: chất keo là các sợi collagen và chất vôi là phosphat canxi. Có 2 loại xương là xương đặc và xương xốp. Xương đặc chính là các xương ở tay và chân, có tính chất chắc khỏe, chủ yếu đóng vai trò cơ học. Xương xốp chứa tủy xương, còn có thêm chức năng tạo máu là thành phần chính của xương cột sống, xương hông.

Các Vitamin cần thiết cho xây dựng và phát triển khung xương :

Đó là sự hiệp đồng hoạt động của nhiều loại Vitamin, trong đó quan trọng nhất phải kể đến vitamin D, vitamin K và vitamin C. Quá trình duy trì bảo dưỡng xương yêu cầu nhiều yếu tố khác như : hormon PTH, estrogen, canxi và canxitonin. Nếu như tất cả các yếu tố này có mặt thì cả khung xương của chúng ta có thể đổi mới hoàn toàn cứ sau 8-10 năm, sinh ra các xương chắc khỏe. Mới đây, người ta cũng bắt đầu thiết lập được cả vai trò của vitamin B12 làm giảm nồng độ homicystein và qua đó giảm được nguy cơ gãy xương đùi.

Vitamin D

Vitamin D là một hormon, có tác dụng nhanh và đột ngột có 2 loại vitamin D là vitamin D2 và vitamin D3. Vitamin D3 còn gọi là cholecanxiferol, kết tinh trong da từ chất 7-dehydrocholesterol, dưới ảnh hưởng của bức xạ tử ngoại. Vitamin D2 còn gọi là ergocanxiferol, có nguồn gốc từ rau cỏ, nấm và được hấp thụ qua ăn uống. Trong cơ thể vitamin D chuyển hóa tại gan và thận thành dạng có hoạt tính là 1,25-D3.  Vitamin D tác động lên các cơ quan như xương, ruột, thận thông qua thụ thể vitamin D tại các cơ quan này. Vitamin D có vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi và xương, làm tăng hấp thụ canxi trong ruột bằng cách tăng tổng hợp protein chuyên chở canxi qua thành ruột. Khi vitamin D đủ thì cơ thể có thể hấp thụ tới 30% lượng canxi từ thực phẩm; ở phụ nữ có thai và cho con bú, lượng canxi cao cho phép hấp thụ tới 50% canxi ăn vào. Tại thận, vitamin D làm giảm bài tiết canxi và phospho, tức là giữ gìn những nguyên liệu quý giá này cho xương. Tại xương, vitamin D đẩy mạnh sự khoáng hóa. Nó còn thúc đẩy gen tổng hợp osteocanxi hoạt động. Tuy nhiên, một khi đã được tổng hợp thì vitamin K lại cần thiết để hoạt động đúng đắn. Kết hợp vitamin K2 và 1,25 (OH) D3 chỉ ra hiệu quả khoáng hóa mạnh nhất vì sản xuất osteocanxi được khởi động bởi 1,25 (OH) D3 và carboxyl hóa osteocanxi được cải thiện bởi vitamin K2. Ngoài ra, vitamin D còn bảo vệ khung xương thông qua tác dụng làm tăng cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã.

Vitamin K

Vitamin K tác dụng chậm hơn cũng quan trọng không kém, và hiện nay cũng được coi là một hormon. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin K giúp duy trì sức mạnh xương ở những người cao tuổi. Hai nghiên cứu dịch tễ, một là Boston Nurses Study, trên 72.000 phụ nữ trong 10 năm và một nghiên cứu khác là Fragmingham trên 800 nam giới cao tuổi đã chỉ ra rằng những người trưởng thành ăn ít vitamin K có nguy cơ gãy xương hông cao hơn tới 30% so với những người thường ăn thực phẩm chứa vitamin K. Vitamin K là thiết yếu để canxi hóa xương. Vitamin K2 đóng vai trò quan trọng trong tạo thành acid gamma carboxyglutamic, một acid amin trong thành phần của protein cơ bản của xương là ostrecanxi. Osteocanxi có vài trò điều hòa sự lớn của các tinh thể hydroxyapatite. Vitamin K thực hiện quá trình carboxyl hóa protein, lắp “móng vuốt” cho protein để nó có thể quặp giữ canxi. Protein không có đủ vitamin K thì không có đủ móng vuốt, do đó không tóm được canxi. Đó là các protein “không carboxyl hóa” và không thể kiểm soát được khoáng chất. Phụ nữ có osteocanxi không được carboxyl hóa bài tiết canxi và xương của họ bị rỗng, xốp hơn.

Vitamin C

Bình thưởng vitamin C là đồng yếu tố (cofactor) của các men thúc đẩy các phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nó tồn tại hai dạng trong tự nhiên: dạng quay trái, có tác dụng xúc tác men và dạng quay phải có tác dụng trong sự trưởng thành của các sợi collagen bởi quá trình hydroxyl hóa lisin và prolin. Hydroxyprolin tạo thành sẽ có tác dụng ổn định chuỗi xoắn ba (triple helice) của sợi collagen. Thiếu vitamin C làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sợi collagen, đặc biệt trong các mao mạch, mô liên kết, mô xương. Vitamin C còn giúp cho protein osteocanxi và men phosphatese kiềm của xương hoạt động, giúp cho quá trình khoáng hóa xương. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin C làm tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi. Chế độ ăn thiếu vitamin C ở phụ nữ làm tăng nguy cơ tương đối gãy xương.

Để khung xương chúng ta phát triển khỏe mạnh thì cơ thể cần cả một số vitamin C, D, K. Các vitamin này chỉ cần với số lượng nhỏ, nhưng không thể thiếu được. Việc có một chế độ ăn cân bằng hợp lý, nhiều rau xanh hoa quả giàu vitamin C, K cũng như tắm nắng mặt trời để có được nguồn vitamin D cần thiết chính là biện pháp nâng cao sức khỏe bộ xương của chúng ta.

Kết luận: Cây trồng vật nuôi ngắn ngày, chứa nhiều thuốc trừ sâu và phân bón hoa học. Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày chỉ đủ là tốt lắm rồi cho cơ thể. Khi có bệnh bạn chỉ ăn đúng để bệnh không quá nghiêm trọng và giúp quá trình điều trị nhanh chóng. hãy đến benhvienthongminh.com để bạn được điều trị tốt nhất tại nhà với chi phí thấp nhất và hiệu quả cao nhất.

Theo SKC