Uống nước đúng cách

Hầu hết chúng ta đều cho rằng cần phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Thực chất, mỗi người khác nhau với trọng lượng khác nhau cần nạp vào cơ thể lượng nước khác nhau.

Với một người nặng 36-37kg thì lượng nước cần nạp vào cơ thể là 1,2 lít.

Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý, nếu uống không đúng cách sẽ có thể gây hại cho sức khỏe.

Uống nước bao nhiêu là đủ?

Nếu uống quá nhiều nước, bạn sẽ phải đi tiểu nhiều, gây áp lực cho thận. Việc nước tích tụ quá nhiều trong cơ thể sẽ pha loãng các chất điện giải trong máu, dẫn tới hạ natri. Cạnh đó lượng nước dư thùa có thể gây phù hoặc sưng não, nhất là chức năng hô hấp và kiểm soát cơ bắp. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước.

Mỗi ngày cơ thể cần cung cấp 1,5-2l nước uống. Hình minh họa.

Trong điều kiện cơ thể bình thường, mỗi ngày bạn cần cung cấp 40ml nước cho mỗi kg cơ thể, trung bình là từ 1,5 -2 l nước uống mỗi ngày. Ngược lại, nếu uống nước quá ít thì sẽ dẫn đến kết cục không ai mong muốn. 70% trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước, bởi vậy khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ thấy đau đầu, mệt mỏi, phản ứng chậm. Nếu cơ thể mất tới 20% lượng nước, sẽ dẫn tới tử vong.

Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước, bạn cũng sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ. Nào là xấu xí đi bởi vì da bạn sẽ khô, tóc giòn dễ gẫy; Các bệnh như táo bón, sỏi thận cũng sẽ lần lượt ghé thăm…

Khi nào nên uống nước?

6-7 giờ: Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống một ly ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.

8-9 giờ: Việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống một cốc nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.

Cơ thể đủ nước giúp bạn minh mẫn, nhanh nhẹn và khỏe mạnh hơn.  Hình minh họa.

11 giờ: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc.

12 giờ: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

15-16 giờ: Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Đứng dậy và uống một cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.

17 giờ: Một cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối.

22 giờ: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.

6 không khi uống nước

Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần do trong nước có một hàm lượng nhỏ các kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium, nitrat… khi nước đun đi đun lại nhiều lần, hơi nước bốc hơi nhiều lần dẫn tới hàm lượng các chất kể trên tăng lên. Khi hấp thu vào cơ thể sẽ có hại.

Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ vì bạn sẽ phải đi tiểu, hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi và điều tất nhiên bạn sẽ ngủ không ngon. Nên hạn chế uống nước sau 18 giờ và nếu có uống thì uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1 giờ.

Không nên uống nước ngay sau khi bạn vận động mạnh vì sẽ không tốt cho tim. Hình minh họa.

Không uống nước ngọt có ga thay nước lọc vì trong nước có ga có nhiều chất gây hại cho sức khỏe nếu bạn uống quá nhiều. Ngoài ra, nó còn làm bạn mập lên.

Không uống nước trong khi ăn vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa của bạn cũng phải làm việc vất vả hơn, rất có hại.

Không uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, bạn nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.

Không uống nước đun sôi để nguội đã quá hai ngày. Nước đã đun sôi nên chứa trong bình lọc đảm bảo chất lượng và uống hết trong ngày là tốt nhất.

Nhiệt độ nước uống

Không nên lạnh quá hay nóng quá, nhiệt độ phù hợp là từ 10-30oC, nước lạnh quá có thể khiến bạn gặp các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa, bị chuột rút, thậm chí tiêu chảy, nước nóng quá có thể khiến bạn bị tổn thương niêm mạc thực quản, lâu dài sẽ rất nguy hiểm.

Các loại nước nên uống

•  Nước đã đun sôi hoặc tiệt trùng;
• Các loại trà thảo dược, thanh nhiệt như: trà actiso, trà râu ngô, trà giảo cổ lam , trà hoa cúc, trà xanh, … có tác dụng bài trừ độc tố, thanh lọc và cung cấp các vitamin cho cơ thể bạn.
• Nước ép hoa quả: Có thể là nước ép của các loại trái cây nhiều nước, có vị mát như dưa hấu, cà chua, cà rốt hay nước ép các loại rau như rau má, lô hội,… nếu sử dụng đều đặn sẽ cho bạn một làn da trắng hồng, mềm mại nữa đấy.

Các loại nước nên hạn chế uống

• Nước ép hoa quả đóng hộp: Bời vì nó sẽ gây khó tiêu, hại thân, ăn mòn men răng, béo phì và lượng đường trong nó sẽ hấp thụ nước trong cơ thể khiến bạn càng uống càng thấy khát.
• Nước nọt có gas: Các loại uống này dù ngon miệng và có cảm giác giải khát nhưng thực chất nó chứa thành phần axit rất cao nên gây hại cho dạ dày của bạn, ảnh hưởng không tốt đến men răng, làm tăng thân nhiệt cơ thể và làm bạn béo phì khá nhanh.
• Trà, cà phê: Chất cafein có trong đó tăng bài tiết canxi trong cơ thể gây mất nước và làm bạn có nguy cơ bị sỏi thận.
• Nước uống chứa cồn: Gây mất nước cơ thể khá mạnh, làm tăng thân nhiệt và chứa các chất hại máu.
  
• Nước uống tăng lực: Khiến bạn có cảm giác bồn chồn, tăng huyết áp, mất nước, gây hại cho dạ dày.

Cách uống nước đúng cách

• Bạn nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu, tránh từng trạng uống quá nhiều nước một lúc sẽ khiến bạn bị loãng máu, tăng cường sự bài tiết mồ hôi làm cơ thể mất đi một số khoáng chất cần thiết.
• Nên uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm dần đến tối, trước khi đi ngủ bạn không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến bạn bị mất ngủ và đôi mắt sẽ bị căng mọng vào sáng sớm hôm sau.
• Tùy theo thể trạng sức khỏe, tình hình hoạt động mà mỗi người cần uống đủ một lượng nước khác nhau, thông thường là 8 ly nước (tương đương 2 lít nước) nhưng bạn nên có sự điều chỉnh cho phù hợp từng ngày để đảm bảo lượng nước vào cơ thể vừa đủ không quá nhiều mà không quá ít.
  
• Thời điểm uống nước tốt nhất là vào buổi sáng: sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn mất nước khá nhiều, ngay lúc này hãy uống một lý nước lọc để giải độc và cung cấp nước cho cơ thể, một ly nước chanh tươi ít đường cũng là lựa chọn tốt cho bạn lúc này đấy.
• Hãy uống nước trước bữa ăn khoảng 2 giờ: Để làm sạch và bôi trơn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đói và ăn nhiều hơn;
  
• Nên uống đủ nước chứ không nên để lúc khát mới uống: Bởi lúc khát là bạn đã mất đi một lượng nước trong cơ thể mình rồi đấy, vì vậy hãy biết chia đều thời gian uống nước để đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ nước cho các hoạt động của chính mình nhé.
  
• Cần uống nước trước khi vận động hoặc chơi thể thao: Để giúp cơ thể có được một lượng nước dự trữ vừa đủ, tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu nước trong khi vận động.

Với những lời khuyên nêu trên, việc nâng cao sức khỏe nhờ uống nước đúng cách là khá dễ dàng phải không? Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày để nó thực sự trở thành một thói quen tốt của bản thân nhé.

Nguồn: Báo SKCĐ 2015