Khám phá các nhóm cơ trên cơ thể người

Khám phá các nhóm cơ trên cơ thể người

Để việc luyện tập thuận lợi nhất, trước hết bạn phải có một lượng kiến thức nhất định về cơ bắp. Đặc biệt là các nhóm cơ lớn, nhỏ trên cơ thể.

Tìm hiểu về nhóm cơ lớn, nhóm cơ nhỏ

   Nhiều bạn khá ngơ ngác và mơ hồ khi bị hỏi về kiến thức các nhóm cơ, các bạn chỉ biết rằng từ trên xuống sẽ có cổ, vai, tay, ngực, bụng, mông, chân. Đó chỉ là những nhóm cơ tiêu biểu mà thôi, hãy cùng Chuyên gia thể hình tìm hiểu cặn kẽ về các nhóm cơ nhé.

1.  Cổ (Neck)

   Đây là nhóm cơ nhỏ và ít được để ý đến. Nhưng sẽ rất buồn cười nếu tỉ lệ cổ và ngực chênh lệch quá nhiều (ngực to, cổ nhỏ). Cơ cổ to sẽ giúp mặt tiền cơ thể cân đối hơn và đặc biệt cổ to sẽ kéo dài thời gian đu dây bằng cổ, gián đoạn trực tiếp tới những hành động tự tử rất cực đoan.

2.  Cơ vai (Deltoid)

   Vai là nhóm cơ lớn luôn được quan tâm chăm sóc đặc biệt khi luyện tập bởi chúng giống như bộ phận trợ lực chủ yếu cho mọi bài tập. Vì vậy các bạn cần phải thật chú ý khi tập vai vừa để đem lại hiệu quả mà lại đảm bảo được an toàn cho nhóm cơ quan trọng này.

3.  Cơ lưng (Back)

   Một nhóm cơ lớn nhưng lại bao gồm nhiều nhóm cơ nhỏ. Nghe khá là rắc rối nhưng bạn chỉ cần nhớ một số nhóm cơ lưng cơ bản sau:
   Đầu tiên, cơ cầu vai hay còn gọi là trapezius. Nằm dưới cổ, nối 2 vai với nhau và kéo dài tới giữa lưng.
   Tiếp theo là cơ xô (latisssimus dorgi). Nhóm cơ quan trọng gồm 2 cơ giống nhau nằm dưới vai phía gần xương sườn. Cơ xô to giúp bạn trở nên dữ tợn hơn mỗi khi dang tay ra (giống rắn hổ mang), trang phục mặc lên người sẽ đẹp hơn (đặc biệt là đồ bó).
   Sau đó là cơ lưng giữa (Midle back). Đây là nhóm cơ lưng quan trọng nhất, chúng giống như giàn giáo chống đỡ cho cơ thể khi mang vác đồ nặng. Lưng giữa khỏe mạnh giúp các chàng trai có thể dễ dàng cưng chiều bạn gái bằng những hành động bế, cõng.
    Cuối cùng là cơ lưng dưới (Lower back). Nhóm cơ quan trọng quyết định tới cái lưng có bị đau hay không. Lưng dưới khỏe giúp bạn có thể ngồi hoạt động hàng giờ mà không thấy mỏi. Nếu bạn có ý định cày cuốc bỏ mặc thời gian thì hãy chú ý dành thời gian chăm sóc đặc biệt cho nhóm cơ này.

4.  Bắp tay trước (Biceps)

   Hay còn gọi là cơ con chuột hay cơ nhị đầu. Nhóm cơ này khá quan trọng và dễ lên. Bắp tay có thể to lên sau một thời gian ngắn tập thể hình hoặc tập cùng các loại tạ tay.

5.  Bắp tay sau  (Triceps)

  Có tên gọi khác là cơ tam đầu hoặc cơ ba càng. Các hoạt động đẩy, kéo rất cần đến sức mạnh của bắp tay sau vì vậy bắp sau to sẽ là một lợi thế cho các hoạt động thường ngày. Hơn nữa bắp tay to mang lại nhiều giá trị thẩm mỹ khi mặc áo cộc bó sát.

6.  Cẳng tay (Forearms)

   Cẳng tay to đem lại nhiều lợi thế về sức mạnh khi vật tay. Nếu bạn muốn gây ấn tượng với nàng bằng cách đánh bại mọi đối thủ thì đây là vũ khí lợi hại nhất của bạn.

7.  Cơ ngực (Chest)

   Là nhóm cơ chính lớn và quan trọng trên cơ thể. Không chỉ khẳng định sức mạnh mà cơ ngực săn chắc còn đem lại vẻ đẹp cực kì quyến rũ ở cả nam giới và nữ giới. Không biết từ bao giờ nhưng cơ ngực đang trở thành chuẩn mực vẻ đẹp nam tính của các chàng trai.

8.  Cơ bụng (ABS)

   Có ngực thì không thể thiếu bụng. Muốn trở thành soái ca trong mắt nàng trước hết phải có ngực và bụng đã nhé. Tùy vào cơ địa mỗi người mà số lượng múi bụng được phân chia khác nhau, có người 6 múi, 8 múi và thậm chí là 10 múi. Cơ liên xườn là nhóm cơ nhỏ của cơ bụng.

9.  Đùi (Thigh)

   Đây là khối cơ bắp lớn nhất và khỏe mạnh nhất của cơ thể. Cơ đùi bao gồm nhiều nhóm cơ lớn như cơ mông (Glutes), đùi trước (Quads), đùi sau (Hasmstring).
   Cơ mông là nhóm cơ tạo hóa dành riêng cho phái đẹp, các chị em luyện tập càng nhiều thì cơ mông lại càng săn chắc và căng tròn. Như vậy là quá đủ với anh em chúng ta rồi.

   Đùi trước hay còn gọi là tứ đầu đùi. Con bài tẩy khẳng định sức mạnh dẻo dai, bền bỉ của cơ thể. Sức mạnh của đùi trước sẽ giúp bạn hiểu thế nào là “một đấm thì thiếu, một đá thì thừa”.

   Cơ đùi sau là nhóm cơ nhỏ nằm phía dưới khuỷu chân. Nhóm cơ này làm nên vẻ đẹp khiến các anh em mụ mị khi liếc nhìn chị em từ phía sau.

10.                     Bắp chuổi (Calves)

   Đây là nhóm cơ lớn nằm ở bụng chân. Bắp chuổi phát triển mạnh mẽ khi bạn tham gia các hoạt động chạy nhảy, đá bóng.

  

Trên đây là 10 nhóm cơ cơ bản nhất mà bạn nên nắm rõ, hiểu được các nhóm cơ sẽ giúp ích rất lớn trong việc lựa chọn phương pháp tập luyện của bạn. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ và thành công!

Làm sao có cơ thể rắn chắc:

Muốn cơ thể rắn chắc bạn phải có lá gan khoẻ mạnh để hấp thu, chuyển hoá Protein để biến thành cơ săn chắc. Thêm tập tạ để cơ mau hình thành và phát triển, chứ không thôi protein biến thành chất béo gây ra béo phì. Nếu bạn có vấn đề ở gan phải chữa trị để lá gan khoẻ mạnh, hiện nay chỉ có benhvienthongminh. Com đang áp dụng phương pháp cân chỉnh tế bào gốc mới có thể hồi phục được gan khoẻ mạnh.

A.                        Bổ sung Protein thực vật đúng cách:

Protein là hợp chất hữu cơ đặc biệt quan trọng với cơ thể sống của chúng ta. Nó cung cấp cho cơ thể từ 10 đến 15% năng lượng sống và là hợp chất cần thiết để cơ thể sinh trưởng và phát triển. tại sao pahỉ là Protein thực vật: Vì Protein thực vật tốt nhất cho cơ thể, không để lại tồn dư chất độc gây bệnh như Protein động vật từ thịt trứng cá.

Các loại Protein đơn giản chỉ gồm các axit amin còn các loại Protein phức tạp hơn có liên kết thêm với các nhóm bổ sung. Protein chiếm tới trên 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào.

Protein là thành phần không thể thiếu được của mọi cơ thể sống. Chúng đóng vai trò cốt lõi của cấu trúc nhân, của mọi bào quan, đặc biệt là hệ màng sinh học có tính chọn lọc cao.

Chức năng của Protein.

– Tạo cấu trúc, nâng đỡ cơ thể.

– Là xúc tác sinh học giúp tăng nhanh, chọn lọc các phản ứng sinh hóa.

– Điều hòa các hoạt động sinh lý.

– Vận chuyển các chất.

– Tham gia vào chức năng vận động của tế bào và cơ thể.

– Cảm nhận, đáp ứng các kích thích của môi trường.

– Dự trữ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

B.                                Hệ Gan khoẻ mạnh:

Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể (sau da). Gan đóng nhiều vai trò quan trọng khác nhau trong việc bảo tồn sức khỏe của chúng ta. Tùy theo kích thước và trọng lượng của mỗi cá nhân, gan có sức nặng từ 1.100 đến 1.800 gram. Gan phụ nữ nhỏ hơn gan đàn ông. Gan nằm dưới lồng ngực phải, cách phổi bởi hoành cách mô (diaphram). Theo truyền thống, gan vẫn được chia thành 2 thùy chính (lobes), thùy phải và thùy trái, dựa theo vị trí của dây chằng liềm (falciform ligament). Dây chằng này nối liền gan với hoành cách mô và thành bụng trước. Tuy nhiên, sự phân chia này không tương ứng với cơ cấu của lá gan, nên ngày nay, người ta chia lá gan thành 8 khúc (segment) dựa vào những phân phối của mạch máu. 

                    

Gan được bao bọc chung quanh bởi vỏ bên ngoài chứa đựng nhiều dây thần kinh, tên là Gibson's Capsule. Với một cơ cấu và hệ mạch phức tạp, gan được xem là một cơ quan kỳ diệu (wonder organ). Tuy thế, tế bào gan không có dây thần kinh cảm giác, nên nếu bị tổn thương, bệnh thường không gây ra một triệu chứng nào cả. Chỉ trừ trong trường hợp, khi gan bị "sưng phồng" lên, vỏ Gibson sẽ bị kéo căng ra, gây ra những cơn đau "tưng tức" hoặc khó chịu ở vùng bụng trên nằm bên phải, giáp giới với lồng ngực dưới. Ðây là một số trường hợp của viêm gan cấp tính hoặc khi lá gan "sưng lớn" vì bị suy tim bên phải (right heart failure). Gan được che chở và bảo vệ bởi xương sườn, nên nếu trong trường hợp bị té ngã hoặc tai nạn, sẽ đỡ bị dập nát hơn những cơ quan khác trong bụng như tụy tạng, lá lách, v.v. 

Gan là cơ quan duy nhất trong cơ thể cùng một lúc tiếp nhận máu từ 2 nguồn khác nhau: 30% từ tim và 70% từ tĩnh mạch cửa (portal vein). Máu từ tim với các dưỡng khí và nhiên liệu sẽ nuôi dưỡng các tế bào gan. Máu đến từ tĩnh mạch cửa nhận máu từ những cơ quan như bao tử (stomach), lá lách (spleen), tụy tạng (pancreas), túi mật (gallbladder), ruột non (small intestine), ruột già (colon), cũng như các cơ quan khác nhau trong bụng. Vì gan là cơ quan đầu tiên, tiếp nhận các chất dinh dưỡng và hóa tố khác nhau hấp thụ từ hệ thống tiêu hóa, gan đã trở thành "nhà máy lọc máu" chính và quan trọng nhất trong cơ thể. Thức ăn và tất cả các nhiên liệu, vì thế, sẽ phải đi qua gan trước để được thanh lọc và biến chế thành những vật liệu khác nhau. Ðây cũng là nguyên nhân chính mà ung thư từ nhiều cơ quan và bộ phận khác có thể lan sang gan một cách dễ dàng.

Chuyên gia DDH: Trần Thế Mạnh